Trening split to popularna, ale też bardzo wymagająca, forma ćwiczeń siłowych, w której ciało dzielimy na partie i ćwiczymy każdą oddzielnie, raz w tygodniu. Ćwiczenia wykonywane w ramach treningu split są kierowane raczej do osób, które posiadają doświadczenie w treningu siłowym, o czym świadczy choćby fakt wykorzystywania treningu split przez zawodowych kulturystów. Rozpoczynający przygodę z siłownią powinni najpierw zwiększyć wydolność całego ciała, wzmocnić je i przyzwyczaić mięśnie do dużego wysiłku. Dodatkowo, konieczne jest techniczne opanowanie ćwiczeń ze znacznym obciążeniem, co pozwala uniknąć kontuzji i przeciążeń. Częstotliwość i intensywność treningu split planujemy w zależności od indywidualnych potrzeb: jeśli chcemy zwiększyć masę mięśniową trenujemy 3-4 razy w tygodniu. W czasie jednej sesji treningowej ćwiczymy od 1 do 2 partii mięśni. Trening split na masę mięśniową obejmuje m. in. różnorodne ćwiczenia ze sztangą (wyciskanie na ławce płaskiej, skośnej, przysiady, martwy ciąg), pompki, podciąganie na drążku, brzuszki.
